健康贵州城市网 2023-09-19 517浏览

孩子想要长高试试这样运动

今晚报讯（记者刘波）天气日渐凉爽，正合适进行户外活动。本市资深运动教练张炜提示，家长可以让孩子多做悬垂、摸高跳、跳绳等运动，助力孩子长高。

做悬垂时，可以带孩子到有单杠的地方，让孩子双手握住中间位置，将脚抬离地面，悬吊在空中，轻轻颤动腰部、髋关节和腿部。坚持2到3分钟后，落地休息2分钟，再接着做，以10到15次为宜。悬垂可以拉伸脊椎椎体间距，使脊椎充分伸展，帮助孩子长高。

在高处挂一个孩子喜欢的玩具，鼓励孩子通过跳跃的方式伸手触摸目标物。这种方法不受场地限制，操作也简便。家长可以教孩子单脚和双脚轮流跳跃，以便更好地刺激骨骺软骨增长。

跳绳是最常见的纵向运动之一，适合各个年龄段的儿童，能加快下肢骨骼的血液循环，增加儿童体内生长激素的分泌，促进孩子长高。建议每分钟跳80至100次，连续跳2到3分钟后休息。

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